모든 사진은 제가 모은 이미지에서 가져 왔습니다.

눈 호강들 하십시요 !!  

산보하시거나 운동을 클럽에서 하시거나 나름대로 하실지라도 이것만은 모두 잘 하실 줄 압니다만, 소위 막장 운동이라고 하는것 말씀입니다.

 괄약근 조이기라고 하던데, 그곳부터 조금 위쪽의 운동을 하도록 노력합니다. 의자에 앉아 있다면, 발을 앞으로 뻗으면서 조입니다.

발끝까지 조입니다. 발을 내릴때 힘을 풉니다. 즉, 다리를 오래 들고 있을 수록 오래 조이기 하는거지요? 그를 거꾸로 해 봅니다.

내리면서 힘을 주어 조이고 다리를 올리면서 힘을 빼는 물론, 다리근육은 힘이 들어가 있는 상태에서 말씀입니다.  아랫배를 부풀리며 아니, 부풀린 상태에서 조이고 한참후 조이기를 풀고 나서 배힘을 뺍니다. 그것도 박자 장단을 맞추어 하시면 즐거울 수 있습니다.

 사실, 이는 숨쉬기와 함께 해야 하는데 어려운 주문이므로 따로 합니다.